co to seria

[...] staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x 43kg - 2 seria po 8x 50,5kg - 3 seria po 6x 53kg [...]

[...] bardzo dobra dla zawodnikow z procentem sily max-30%-50%-przy wyzszych wartosciach mozna ilosc powtorzen zmniejszyc-np po 8 powtorzen,po 5 powt..... jedna taka wielokrotna seria wystarczy.raz na 5 treningow mozna probowac maksa powtorzen-jezeli regreswystapi,zasady j.w i zmniejszenie ilosci powtorzen z 10-na 8 lub nawet 5 powt. -metoda [...]

[...] myslicie o tym planie, co zmienić, poprawić ? Zależy mi na masię oczywiście. Z góry dzieki. 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * [...]

[...] były to czekam na krytykę - dodam że na nogi tylko tyle ale dorzucę więcej ( 2 miesiące ich nie ruszałem dziś przysiady pierwszy raz w życiu robiłem więc docelowa seria 60kg 3x6 - czuję te nogi teraz) Oraz wrzucam dzisiejszą dietę - zastanawiam się czy makrela przed snem dobra chodzi mi o tłuszcze z niej do tej pory jadłem twaróg chudy [...]

[...] klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian [...]

[...] o 6,4 sec Soda dała lepszy wynik o 3,2 sec Mix sody i bety 7,4 sec Badanie 6: -Sprinty 20-metrów, 3 serie po 6*20 sec sprinty. Przerwy między sprintami 25 sekund, a między seriami 4 minuty Beta nic nie dała Soda poprawiła czas o 1,28 sec Combo sody i bety poprawiło czas o 0.58 sec /SFD/Images/2015/11/2/3e33aa5795ad4209901e958826fa1115.jpg Można [...]

[...] uderzeniowymi, suplementami i wszystkim co może okazać się przydatne podczas cyklu Poniedziałek: Klatka (Metoda holistyczna) : - Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10 (seria rozgrzewkowa) - Pompki na poręczach max=max=max (ciężka, faza mocy) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10=8=8 (przejściowa) - Rozpiętki 12>10=10 (wykańczająca) [...]

[...] chantli stojąc z rotacja 4serie po 12,10,10,8 powt. 2.Ściąganie wyciągu dolnego obórącz podchwytem 4 serie 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max powtórzeń (czyli kilka) ze stopem podczas ostatniego powtórzenia z ugiętymi [...]

[...] wtorek - klatka i barki rozgrzewka w postaci skakanki i boksowania worka, 2 serie rozgrzewkowe sztangą wyciskanie sztangi, ławeczka z ujemnych skosem 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio było 6 x110kg) wyciskanie sztangielek na ławce skośne (dodatni) 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio 8x36kg) podciąganie wyciągów (brama) [...]

[...] rozgrzewka pustym gryfem ok.15 razy. wąskim uchwytem i szerokim. KLATKA: 1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 1 seria- wyciskamy 12 razy dobierając odpowiedni ciężar tak, aby wycisnąć maksymalnie 12 razy samemu. 2 seria- analogicznie do 1 serii (wyciskamy 10 razy) 3 seria- wyciskamy [...]

Witam. Ostatnio zainteresowałem się tematem wody ponieważ jak wynika z artykułów na SFD i nie tylko, to co pijemy jest równie ważne, jak nie ważniejsze od tego co jemy. Zainspirowany artykułem kaniola http://www.sfd.pl/Woda_%C5%BAr%C3%B3dlana%2C_mineralna%2C_lecznicza-_wiesz%2C_co_pijesz_-t408648.html postanowiłem poszperać trochę po internecie w [...]

[...] serii. Ułatwi nam to planowanie progresji. Skoki ciężaru planujemy tak, by ostatnie dwie serie były ciężkie. Przykład: Wyciskanie sztangi leżąc max dla 5 powtórzeń 100kg: 1 seria 50 kg 2. seria 65 kg 3 seria 75 kg 4 seria 95 kg 5 seria 100 kg Jeżeli ostatnia seria została zaliczona bez problemu, na następnym treningu dokładamy 2,5 kg. Jeżeli [...]

[...] klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian [...]

[...] 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1kg/ więcej 4 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1kg więcej - strasznie nie wychodzi mi to ćwiczenie prosiłbym o jakieś instrukcje AD6 i tutaj nie wiem co pierwsze biceps/triceps czy triceps/biceps 1 Modlitewnik [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] na dobrej bombie ale z drugiej strony targał 2 razy wieksze ciężary niż ja :) Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria [...]

[...] jeszcze o 10 minutach treningu na worku po biegu, hmm? 1 DZIEŃ : Klata (czasem dodam tric) + brzuch Pierwsze ćwiczenie: 4 superserie (?) (minuta, dwie przerwy miedzy seriami) skłądające sie z: 40 pompek normalnych, 25 z nogami w górze, 25 pompek francuskich drugie ćwiczenie: 4 serie (minuta przerwy miedzy seriami): wyciskanie sztangi na [...]

[...] tym bardziej, że np klatki nie robiłem niemal przez 1,5 roku. Trening Poniedziałek, sroda, Piątek 1- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x pon-4 sr-3 pt-2 siódma seria 60 kg max ok 15-20 razy 2-Przysiady tak samo Ps. przysiad nie skład 3-Wspięcia na palce na suwnicy 5x max (ok 30-50 powt. 4-Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

[...] 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co [...]

[...] ławce poziomej (sztanga) 12/10/8 2. Wyciskanie na dodatnim (sztangielki, 45 stopni) 12/10/8 3. Pompki na poręczach (do bólu) 4. Rozpiętki na płaskiej (sztangielki) 12/10/10 seria łączona 5. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14/12/10 2. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie w [...]